A alimentação tem um papel importante para a prática de qualquer esporte, com a natação não é diferente. O bom rendimento esportivo tem relação direta com os alimentos ingeridos antes do exercício.
Mas afinal, qual a alimentação adequada para quem faz natação?
Uma alimentação saudável sempre é a mais indicada. No entanto, há alimentos mais apropriados para antes e depois da natação.
Primordialmente, a alimentação de quem pratica natação não é tão diferente de quem adota uma dieta saudável.
Proteínas, fibras, carboidratos e lipídios fazem parte de uma boa alimentação, e o ideal é se alimentar em intervalos entre 3 e 4 horas.
O bom rendimento no exercício, no entanto, está ligado aos alimentos consumidos antes e depois. Além disso, as escolhas variam também de acordo com o objetivo de cada pessoa.
Por exemplo, quem faz natação, com a finalidade de desempenho, prioriza os carboidratos. Em contrapartida, quem visa perder peso deve reduzir a ingestão de alimentos calóricos.
Mas afinal, qual é a melhor alimentação antes da natação?
O ideal é não praticar o exercício de barriga vazia, pois o corpo precisa de energia para o bom rendimento.
Desse modo, a dieta do nadador deve conter pães, cereais, arroz, massa, frutas, vegetais ou bolos integrais. Esses alimentos correspondem a 60% de calorias e carboidratos para fortalecer músculos e ter um bom desempenho.
Por outro lado, os alimentos consumidos antes da natação dependem do intervalo entre a alimentação e a hora de entrar na piscina. Em suma, variam por causa do tempo entre a digestão e a absorção pelo corpo.
2 horas antes da natação
Se a sua alimentação for 2 horas antes de entrar na água, carboidratos são muito bem-vindos. Assim, o corpo consegue digerir bem os alimentos e não há eventuais desconfortos. Além disso, transforma os nutrientes em energia para um bom rendimento na natação.
Até 30 minutos antes da natação
Neste caso, os carboidratos podem ser em proporção menor. Afinal de contas, não haverá tempo para o corpo absorver estes alimentos antes de começar a natação. Então a alimentação deve ser mais pastosa ou até mesmo líquida. Frutas e batida de frutas são boas opções.
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Carla Sá
Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN2 7311